自考的初衷就是為了給一些學(xué)歷低的社會人士提升自己的一個機(jī)會，如今很多人通過自考的形式提升自己的學(xué)歷，那么上海自考考試題目太難了怎么

自考的初衷就是為了給一些學(xué)歷低的社會人士提升自己的一個機(jī)會，如今很多人通過自考的形式提升自己的學(xué)歷，那么上海自考考試題目太難了怎么辦？
 

從心理學(xué)上講，產(chǎn)生怯場的原因有兩個：一是心理的原因引起的，對考試的恐懼情緒在大腦皮層相應(yīng)的區(qū)域形成興奮中心，由于神經(jīng)過程規(guī)律的作用，使與知識保持聯(lián)系的大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域進(jìn)入抑制狀態(tài)，知識回憶不起來、對考試的恐懼加劇等等，如此惡性循環(huán)。另一種心理、生理相互影響加劇的惡性循環(huán)，對考試的恐懼情緒導(dǎo)致肌肉緊張、神經(jīng)活動的功能失調(diào)、內(nèi)分泌功能失衡，緊張情緒加劇，生理失調(diào)加劇直到暈場。
 

為此，考生要調(diào)整自己的考試心理狀態(tài)，預(yù)防和克服怯場。第一，要增強(qiáng)自信心。要獲取好成績，一定要有自信心。這如同體育運(yùn)動員一樣，要在比賽中獲取好的名次，應(yīng)該具有良好的競技狀態(tài)，以保證自己能夠發(fā)揮出最好的水平?？忌谶M(jìn)入考場之前，多想一些有把握獲取好成績的條件。第二，要善于利用自我暗示語的強(qiáng)化作用。如考生可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成績是有把握的”等等。自我暗示語要簡短、具體和肯定，這樣，可以通過聽覺說話運(yùn)動等渠道，反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域，形成一個多渠道強(qiáng)化的興奮中心，能夠有效抑制怯場。第三，松弛肌肉，緩和緊張的心理狀態(tài)?？荚嚂r的緊張和焦慮與個體肌肉的緊張有關(guān)，學(xué)會松弛肌肉是控制焦慮和減輕緊張、避免怯場的有效措施。因此，考試時，坐姿要放松，一旦雙手發(fā)生顫抖或有緊張情緒，可迅速拉緊所有的肌肉，然后立即解除緊張、也可馬上做深呼吸，反復(fù)兩三次，當(dāng)全身肌肉必會放松，可避免生理、心理緊張加劇而引起的惡性循環(huán)。